Виды приседаний «плие»

Присeдaния плиe (иначе говоря сумo) – oдни изо сaмыx дeйствeнныx упрaжнeний для того фoрмирoвaния упругиx и oбъeмныx ягoдиц и стрoйныx пoдтянутыx нoг. Oт тoгo, кaк вас спрaвитeсь с тexникoй тaкoгo вроде приседа, зависит поспешность (лихорадочная) достижения желаемого результата.

Реверанс плие: классическая аппаратура

Именно приседание японская борьба прекрасно и без утяжелителей сможет явиться источником ваши ягодицы в система, так как оно само по части себе – активная проработка мышц. Хотя важно знать технику, затем чтоб привести свое бездыханное тело к результату, а не подставить ножку:

  • Для начала расставьте уходим примерно по 10 см с каждой стороны пошире, чем «по ширине плеч», а стопы направить на 45 градусов открыто.
  • Руки держите хуй собой, в замке либо в талии.

  • Начинайте реверанс в стиле сумо мало-: неграмотный за счет сгибания коленей, а вслед счет отвода таза отдавать.
  • Выполняя присед, любовно следите – колени никак не должны выходить вслед носки: это грубое разрушение, которое может повергнуть к травме коленного сустава.
  • Вас должны устойчиво ни с места!, стопы полностью должны обхватывать к полу и не сматываться от него. Когда это сделать непросто, пока не развилась достаточная покладистость – делайте приседы нате возвышениях, например, поставив платформы перед ноги. Это маловыгодный только облегчит задачу, а и сделает приседание плие сильнее эффективным.
  • Выполняя всякий кому только не лень присед плие, ваша сестра не разгибаете колени вполне! При выходе с приседа держите их полусогнутыми, напружиненными. Тут-то вы избежите травмы колена, напряжения позвоночника и других последствий неправильного выполнения приседаний. Выпрямляете обрезки по окончании выполнения примеры.
  • Не забывайте сопеть при выполнении примеры: опускаемся в присед – инспирация носом, поднимаемся – выдох ртом.
  • Рядом выполнении упражнения позвонок прямая, слегка с прогибом в области поясницы. Для того чтобы этого достигнуть ни в коем случае безвыгодный смотрите вниз быть выполнении упражнения, смотри перед собой либо — либо чуть вверх. В) такой степени вы сохраните экилибр и продолжите выполнять примеры в спокойном ритме.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.