Красота и здоровье

Тaк чтo плaнируйтe зaрaнee и зaгoтoвьтe нa выxoдныx мнoгo лeгкo пригoтoвляeмыx блюд, кoтoрыe мoжнo будeт пригoтoвить вo врeмя суeтнoй нeдeли. Нeдoстaтoк тaкиx элeмeнтoв, как железо, витамины групп В и цинк могут спустить на вас с цепей депрессию. ЕДА, КОТОРАЯ УЛУЧШАЕТ НАСТРОЕНИЕ… Молочные и фруктовые коктейли, травяные чаи и соки из свежих фруктов (особенно богатые витаминами цитрусовые соки) – полезные заменители.Кроме всего вышесказанного научитесь баловать себя вкусной едой. К сожалению, правило чем больше человек употребляет эндорфинов, тем он счастливее – неверно. (по материалу английского диетолога Jane Clarke) Передозировка кофеина в чае, кофе, кока-колах и прочих газировка под названием “energising drinks”, может заставить вас загрустить, так что старайтесь ограничивать себя до двух стаканов в день. Оказывается, если вас одолел стресс или тоска или просто настроение никак не хочет подниматься, не нужно кидаться за анти-депрессантами, вам могут помочь вкусные и полезные блюда! Как показывают исследования, еда поднимает настроение только в том случае, если уровень эндорфинов в организме уже низкий. И ЕДА, КОТОРАЯ ЕГО ПОРТИТЕсли вы не являетесь сладкоежкой, попробуйте поднять настроение порцией белков. Но чем больше вы игнорируете требования организма, тем глубже он потонет. Именно потому, что темной и холодной зимой этот уровень обычно невысок, мы начинаем наш новый цикл статей с рецепта, повышающего уровень счастья.Серотонин и норадреналин проще всего получить из продуктов, богатых сахаром и углеводами, поэтому если настроение совсем плохое, иногда нам хочется сладенького…. Если вы хорошо относитесь к желудку, вы пожнете намного больше пользы, чем можете догадываться !А пока что попробуйте приготовить шоколадные брауниз, и будем надеяться, он принесет счастье. Люди, которые на ходу поглощают пиццу могут чувствовать себя подавленно, хотя если бы они с’ели свой ужин за столом, они чувствовали себя лучше и морально и физически.ЧТО ПИТЬ ?Несмотря на то, что бокал алкоголя может помочь вам оживиться, если перестараться, особенно на голодный желудок, похмелье сильно попортит здоровье. Поскольку эти продукты нужно предварительно готовить, в условиях стресса мы можем забить на них окончательно, и если упускать их из рациона пару дней, вы начнете чувствовать себя еще хуже. В английском языке даже есть термин «mood food».Питательные вещества, содержащиеся в продуктах, снабжают наш мозг материалом, способным изменить настроение, особенно в этом помогают гормоны-эндорфины: серотонин и норадреналин, так называемые «гормоны счастья». Амино кислоты, присутствующие в мясе, рыбе, курице и яйцах тоже производят серотонин и норадреналин. Если вы вегетарианец, помните, что побороть зимнюю тоску можно зеленой фасолью, чечевицей, орехами и продуктами богатыми белками неживотного происхождения.Когда вы чувствуете себя совсем грустно, очень легко поддаться полной апатии и отказаться от еды. Помните, что то, в каких условиях вы ужинаете тоже влияет на ваше настроение.