Октябрь 5th, 2016 
AdminGWP Eщe oднa крупa, кoтoрaя прeкрaснo пoдxoдит к oвoщaм. Плюс, кaк дoпoлнитeльнoe прeимущeствo, кускус гoтoвится зa считaнныe минуты. Пoлeйтe eгo свeжeвыдaвлeнным лимoнным сoкoм и пoдaвaйтe с зaпeчeнными oвoщaми для вкуснoгo лeгкoгo oбeдa.
бутылкa минeрaльнoй вoды
oбeды в шкoлу и с сoбoй
— зaпeчeнныe oвoщи,
— Рис
Из нaпиткoв лучшe всeгo приклaдывaть вoду, нo eсли вaшe чaдo нe признaeт тaкoгo нaпиткa, рaзбaвляйтe сoк — тaк eгo нa дoльшe xвaтит и кислoтa, сoдeржaщaяся в сoкe, нe будeт тaк сильно разрушать детские зубы. Постарайтесь как можно жестче сказать «нет» на запросы колы и прочих кофеиновых напитков. Маленькие коробочки апельсинового или яблочного сока очень помогают.
угощения и десерты
— Зажаренный на гриле стейк или курица без кожи
— Хлеб
банан
Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и полезного обеда, ужина или завтрака. несколько советов о том, как правильно питаться, не тратя на это никакого времени.
груша
Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм — полезная альтернатива свежим фруктам.
упаковка свежего апельсинового сока
Овощные супы обычно полезнее, чем супы-пюре. Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — прекрасный обед.
В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все что захотите — грибы — классический выбор, но не забывайте о бобах, спарже, горошке и мяте или просто горсть свежих трав. Как и макароны, рис — полезная основа обеда.
Салат может заменить хлеб и булочки: попробуйте картофельный салат с консервированным тунцом или лососем, зеленую фасоль с маленькими помидорчиками.
Подогрейте хлеб питта, порежьте на кусочки и подавайте с низкокалорийным хумусом со свежей петрушкой.
Шоколад
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед тем, как готовить)
— куриный салат,
Макароны
булочка из непросеянной муки с начинкой из тертого сыра и кусочками помидора
Кускус
Быстрый бутерброд.
К сожалению, многие покупные торты и печенья содержат консерванты и химикаты, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Так что кроме калорий, жиров и сахара вы получаете еще и все это. Чтобы снизить ущерб, выбирайте торты с фруктовыми, а не сливочными начинками и внимательно читайте этикетки.
А соус можно подобрать хлебом из непросеянной муки — пальчики оближешь ! Кто может отказаться от тарелки макарон с небольшим количеством соуса. Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон.
обед
И под конец, пусть обед будет безопасным — старайтесь запаковывать отдельно все мясные, молочные, рыбные и яичные продукты и класть их рядом замороженной коробочкой с соком.
Молочный коктейль с фруктами и жидким йогуртом для утренней дозы кальция.
Кукурузные хлопья, молоко и клубника или сухофрукты (большинство покупных сухих завтраков содержат множество витаминов)
Используйте разные сорта хлеба и булочек каждый день, чтобы такие бутерброды не надоели.
маленький яблочный пирожок
— Овощной stir-fry
— Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
ужин
Запечь 1-2 крупные картофелины в мундире в микроволновке в течение 4 минут и подавать с консервированной фасолью в томате, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом или с фаршем, обжаренным с соусом чили. Наш сытный любимец.
Низкокалорийный натуральный йогурт или фромаж фре с сухофруктами, консервированными или свежими фруктами.
Запеченный картофель в мундире
Торты и печенье
Это отличная закуска для детей. Нарежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перцы, морковь, цуккини) и держите их в прозрачных пакетах в холодильнике.
Порцию кальция предоставит йогурт или молочный напиток.
яблоко
упаковка свежего яблочного сока
Поставьте для гостей вазочки с сухофруктами или со смесью из разных орехов.
Несколько полезных блюд для вышеперечисленных гарниров:
Начинка бутерброда наверняка зависит от вкуса вашего ребенка, но планируйте побольше белков: тунец, ветчина, курица или сыр.
Тост с кусочками помидоров, поджаренными на гриле.
— Низкокалорийный творог и репчатый лук
Коробка со школьным обедом 1
— тунец и огурец перемешанные с низкокалорийным майонезом,
Как альтернатива сметане и маслу попробуйте следующие соусы:
Однако, маленький шоколадный батончик скорее всего победит по популярности. Угощение — незаменимая часть школьного обеда. В идеальном мире это был бы второй фрукт или баночка фруктового йогурта.
Многие эксперты считают, что лучше есть немного и часто, чем с’едать огромный обед 3 раза в день. Нет ничего вредного в кусочничестве. Просто выбирайте полезные закуски, это не очень сложно:
— Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбалу, форель или палтус.
Заведите привычку закусывать небольшой упаковочкой изюма или сухофруктами и орехами. Однако, в них содержится большое количество жиров и соли. Сухофрукты можно достать во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальны и вкусны. Мы с’едаем около миллиона упаковок с чипсами ежегодно.
Приготовить ее по инструкциям на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши получаются великолепно). Подавать с холодным молоком.
— Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
Сложно представить школьный обед без хлеба. Поощряйте детей, чтобы они ели разные сорта хлеба.
Многие дети не любят зелень, но попробуйте добавлять ее в салаты, в начинку или положите с собой коробочку с макаронным салатом с овощами. Добавьте в коробку с обедом овощей.
Коробка со школьным обедом 3
— йогурт и мята — классический охлаждающий соус
— Кускус
Ризотто
— Низкокалорийный творог и шнитт-лук
Овсянка
Чипсы
Держите фрукты на видном месте — они могут пригодиться, если маленькие ручки отправятся на поиски печенья.
Так вы не будете голодны и с’едите не очень много, и не будете себя чувствовать виновато, так как все-таки к шоколаду прилагалось что-то полезное. Одно из наибольших наших одержимостей — шоколад. Не запрещайте его совсем, просто радуйте себя шоколадом не очень часто. Совет для сладкоежек: покупайте маленький шоколадный батончик и ешьте его только после какого-нибудь фрукта.
Вот 10 советов о том, что класть в школьную сумку ребенку в школу: Как заставить ребенка с’есть что-то полезное в школе — проблема многих мам.
ПРИМЕРЫ
— ветчина и помидор.
Если вам необходимо начать день с чая или кофе, подавайте его с молоком без сахара или используйте так мало сахара, как только можно.
Возможные гарниры: Основной совет для полезного ужина — делать его разным и наиболее полезным каждый вечер.
Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и достать к обеду на следующий день.
Достать два толстых куска хлеба из непросеянной муки, намазать маслом и добавить одну из следующих начинок:
Не отказывайте себе в угощении, но не балуйте себя дважды в день, пусть это будет редко.
Фрукты маленького размера больше нравятся детям и их проще есть: например, виноград, маленькое яблоко или мандарин. Всегда добавляйте фрукты. Детям нужно 5 порций фруктов и овощей ежедневно — в школе они могут с’есть хотя бы одну из них.
Суп
завтрак
маленький шоколадный батончик
полезные закуски
— Салат
Встаньте на 15 минут раньше и обязательно с’ешьте что-нибудь с вашим кофе или чаем. Многие люди в наше время не успевают позавтракать утром — в лучшем случае перехватить чашку кофе на пути к двери. Вот некоторые полезные варианты завтраков: А лучше всего выпейте стакан сока.
Коробка со школьным обедом 2
— Макароны
Избегайте чипсов, особенно с жирными дипами. Используйте томатную сальсу вместо соуса со сливками или сыром, если вы все-таки купили чипсы.
маленькая упаковка «легких» чипсов
багет с начинкой из запеченной курицы с салатом
Соусы-дипы
Порадуйте себя низкокалорийным йогуртом вместо мороженого.
— Запеченный картофель в мундире
Тост, помазанный маслом с кружочками банана.
два куска хлеба из непросеянной муки с тунцом и огурцом
— йогурт и огурец — нежный освежающий
Опубликовано в рубрике