Красота и здоровье

Этo сeмeйнoe зaбoлeвaниe и риск увeличивaeтся курeниeм, нeздoрoвым питaниeм, высoким урoвням xoлeстeринa, диaбeтoм, высoким крoвяным дaвлeниeм, oжирeниeм и нeдoстaткoм физичeскиx упрaжнeний.Кaк диeтa мoжeт снизить риск?Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах. Сердечная недостаточность появляется после того, как сердцу было нанесено повреждение (обычно инфарктом) до такой степени, что оно менее эффективно перекачивает кровь в организме. Прочитав эти советы подумайте о том какие из них относятся к вам и на что стоит обратить особое внимание.5 порций в деньКак минимум пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.Рыбу надо есть как минимум два раза в неделю и одна порция должна быть жирной рыбой. Замена насыщенных жиров ненасыщенными поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина к «плохому» холестерину в крови.Следите за весомЕсли вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и поможет снизить кровяное давление.Сократите сольСнижение употребления соли до не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин также помогает снизить кровяное давление.Нет алкоголюСлишком много алкоголя наносит вред сердечной мышце, увеличивает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится сложнее. Омега-3 помогает сохранять регулярное сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жирных веществ в крови) и предотвратить сгустки крови в артериях. Сокращение насыщенных житов и частичная замена их ненасыщенными жирами, например, оливковое или рапсовое масло. Жирная рыба (макрель, лосось, сардины, форель, окуни и свежий тунец) предоставляют много полезных для сердца жиров омега 3.ЦельнозерновыеАмериканские исследования показали, что диета, включающая три и больше ежедневных порции зерновых, например, хлеба из непросеянной муки, ржаных крекеров или коричневого риса, может снизить риск заболевания сердечной недостаточностью на 30%.Меньше жира меньше холестеринаСнижение общего количества жира (особенно насыщенного жира) снизит количество жира в крови. Это приводит к чрезвычайной усталости, отдышке и отекам ног и щиколоток. Как миинмум пять порций фруктов и овощей в день ради защитных антиоксидантов. Но хорошие новости в том, что мы можем заметно снизить риск заболевания правильным питанием.Что такое Коронарная болезнь сердцаКоронарная недостаточность сердца влияет на мужчин и на женщин, и хотя в основном страдают ею люди старшего возраста, заболеть можно уже в 25 лет. Но умеренное выпивание (от 1 до 2 бокала в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу.Что если у вас уже было сердечное заболеваниеНедавнее исследование рассмотрело все влияние диеты на людей, перенесших инфаркт или страдающих сердечными заболеваниями, и заключило, что диетологи, работающие с такими больными, должны руководствоваться тремя советами: употребление большого количества жиров омега-3 (две-три порции жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Также она помогает снизить риск инфаркта.