Октябрь 13th, 2016 
AdminGWP 3. Кaк мoжнo мeньшe лишнeгo сaxaрa.
Суп с булoчкoй
Любoe кaрри или чилли с 3-4 ст л рисa
Мaкaрoны
3 ст л фруктoв, вaрeныx в нeбoльшoм кoличeствe вoды с 1 ст л сaxaрa
1 кусoчeк тoстa с мaслoм и 2 ч л мaрмeлaдa
Кaк тoлькo кoличeствo кaлoрий прeвышaeтся, лишниe кaлoрии нaчинaют сoxрaняться кaк жир. Бeлки тoжe oчeнь вaжны, нo для успeшнoй пoтeри в вeсe вaм нeoбxoдимы углeвoды. Придeрживaясь рaзумнoгo кoличeствa кaлoрий зa кaждым oбeдoм, вы будeтe пoлучaть кaлoрии тoлькo для испoльзoвaния в ближaйшee врeмя и испoльзуeтe в жизни. Энeргия, пoлучaeмaя из углeвoдoв, xрaнится в вaшиx мускулax и пeчeни кaк гликoгeн, и вы мoжeтe xрaнить oкoлo 1600 кaлoрий в любoe время. Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на белковую диету.
35 кбг
Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите их слишком много. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно. Если какие-нибудь диеты, которые вы пробовали, не удались, это, возможно, произошло из-за того, что вы ели слишком мало жиров и вам ужасно хотелось есть. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос.
Средний кусок пиццы с салатом
35 кбг
Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или молока
Натуральный сахар содержится во многих продуктах (в молоке, в крахмалах, фруктах и овощах); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему. Ваш организм может нуждаться в дополнительном количестве жиров, но он не нуждается в дополнительном количестве сахара. Уменьшив количество сахара вы автоматически снизите количество получаемых калорий. Если в вашей диете много комплексных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физической нагрузки и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара.
Фруктоза — фрукты, мед
20 кбг
2 куска тоста с маслом и 2 ч л мармелада
КАК СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ
60 кбг
Половина початка кукурузы
ПЕРЕКУСЫ И ОБЕДЫ
3 полоски бекона, запеченных на гриле с 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.
Маленькая булочка с начинкой из зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца
20 кбг
30 кбг
Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
Тарелка супа из спаржи, кресса и моркови
45 кбг
ПРАВИЛА
Сахароза — фрукты, овощи
НАПИТКИ
Копченая пикша и яйцо-пашот
0-5 кбг
Бублик (бейгел) со сливочным сыром и/или копченым лососем
Кроме этого, вы можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в основную норму.
Либо как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин
МОЖНО ЛИ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
Креветки с 1 ч л французской заправки
2 куска тоста с маслом и вареное яйцо или яичница-болтунья с 1 яйцом
1/2 банана и 3 ст л заварного крема
Макароны: 100 г (примерно, 4 ст л) сырого веса (невареные)
10 кбг
Простая вода: как минимум 8 стаканов в день
2 шарика мороженого
В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 кбг в день — это включает 4 свежих фрукта и до трех порций продуктов с большим содержанием белка. Смотрите меню внизу.
ДЕСЕРТЫ
Никаких диетических кока-кол, низкокалорийных йогуртов и десертов. 4.
Соус Болоньезе с порцией макарон
Рыба: 75-100 г на порцию
25 кбг
ДИЕТА
Алкоголь: два бокала в день, максимум
Запеченное мясо (ростбиф) — убедитесь, что в нем удален жир
Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре из пастернака
Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов. Комплексные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови.
Сендвич с беконом
Кеджери
Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе с белым вином и петрушкой
30 кбг
ЗАВТРАКИ
Сухой завтрак с молоком (примерно, 125 мл)
Любой смешанный салат с порцией ветчины, сыра, курицы или тунца
Любая мясная начинка, но с маленькой картофельной
Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера
НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, если вы хотите включить две маленьких картофелины
Овощи: 3 ст л в порции
Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст л)
Свиная или баранья отбивная с 1 ст л некрепкой подливки
2 куска сыра на 2х кусках тоста
1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
Подавайте все следующие блюда со свежим салатом или двумя-тремя овощами
Копченый лосось и яичница-болтунья
Вы можете выпивать 250 мл обезжиренного молока (15 кбг) или соевого молока (2.3 кбг) в день — эти карбограмы не обязательно включать в норму, это дополнительные карбограмы.
Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
Кусочек дыни (с малиной)
Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качественными белками. Существует два типа белков — полноценные и неполноценные. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Лучшие источники полноценных белков — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов. В полноценном (нативном) белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Есть достаточно белков просто жизненно необходимо.
Суп: 200 мл
4 крекера с сыром
Все бутерброды (2 куска хлеба) с ветчиной, курицей, сыром или салатом
Мясное, куриное карри или карри с морепродуктами с легким соусом
Сухие завтраки: 30 г на порцию
Багет, бублик, круассан или хлеб питта с начинкой и/или салатом
Удержание углеводов на разумном уровне — основа для потери веса. Углеводы — это источник ваших сил. Я называю этот метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг).
Кофе: две чашки в день
Овсянка (геркулес), приготовленная на воде
Яйцо на тосте
Хлеб, мука, цельнозерновые
10 кбг
Большой фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и изюм
1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, поданные на листьях зеленого салата
80 кбг
УЖИНЫ
Салат можно подавать с любым, описанным выше
Овощи
35 кбг
Они разделены на две группы. Углеводы при данной диете важнее всего.
Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках. 1.
Порция чили кон карне с 1-2 ст л риса
Заставьте эти запасы работать на вас. Ешьте что хотите во время приема пищи: угоститесь шариком мороженого или шоколадной конфетой, но не перекусывайте между приемами пищи! Если вы продолжаете есть, то запасенное топливо не используется. Жир — ваше топливо. Это строгое правило. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Нельзя есть между основными приемами пищи. Как бы вам ни хотелось что-нибудь перекусить, если у вас в организме есть излишняя жировая прослойка, она призвана поддержать вас вместо таких перекусов.
Мидии
Фруктовый салат из 3х фруктов
Картофелина среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вам можно
ЕШЬТЕ БЕЛКИ
2 ст л консервированной фасоли в томате на 1 тосте
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ НУЖНО ИЗБЕГАТЬ?
Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Рис
Мальтоза — перловка, зерновые
Перед вами шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Через месяц после этой диеты вы можете похудеть на 1 размер, и будете чувствовать себя хорошо и уверенно. Это элементарная диета, понятная каждому.
20 кбг
Устраивайте один день в неделю отдых от диеты. 5.
Все сорта чая: молоко можно брать из дополнительного запаса.
Рис: 4-5 ст л сырого веса
Не больше 1-2 маленьких бокала вина в день. 2.
Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
Банан и простой йогурт
Сыр: 50 г
КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА ?
Никаких перекусов между основными приемами пищи. 6.
ПОРЦИИ
Мясо 75-100 г на порцию
Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба
Средний кусок пирога-киша с салатом
Филе лосося на гриле
Яйца: 2
Дольки грейпфрута
2 кусочка тоста с маслом и с вареным яйцом
Макароны с копченым лососем или крем фреш или с песто и ореховой заправкой
Бобовые — горошек, фасоль и т.д.
Глюкоза — овощи, фрукты, мед
Подавайте следующие ужины с двумя-тремя овощами
Любой смешанный салат, включающий помидоры, тертую свеклу, морковь, перцы, редис, лук, кукурузу
Если вы сомневаетесь в количестве получаемых вами карбограммов, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают. Эта диета основывается на 120-150 карбограмов в день.
2 жареных яйца (яичница-болтунья), взбитых с молоком
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Поставьте своей целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Лактоза — молоко, йогурт
Маленькая порция лазаньи
Опубликовано в рубрике