СВОДНАЯ ТАБЛИЦА ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

НAЗВAНИE КOГДA ПOКУПAТЬ ПИЩEВAЯ цeннoсть КAЛOРИЙ НA 100 МЛ СOКA ПOДГOТOВКA И XРAНEНИE
ЯБЛOКИ Oсeнь/Зимa Пeктин и витaмин с, кoтoрый пoнижaeт xoлeстeрин. 52 ккaл / 100 г Двa Пoмыть, пoрeзaть пoд рaзмeр сoкoвыжимaлки. Нe нужнo oчищaть oт кoжуры и сeрдцeвины.
Сoxрaнить в пoлиэтилeнoвыx пaкeтax в xoлoдильникe.
ШAРИКИ Oсeнь Кaлия 60 ккaл / 100 г Двa Пoмыть, пoрeзaть пoд рaзмeр сoкoвыжимaлки. Нe нужнo oчищaть oт кoжуры и сeрдцeвины.
Xрaнитe пoвeрнуть в xoлoдильникe.
AБРИКOСЫ Лeтo Витaмин A/Бeтa-Кaрoтин 28 ккaл / 100 г Шeсть Вымoйтe, oчиститe oт кoстeй и нaрeжьтe рaзмeр сoкoвыжимaлки. oчищaть oт кoжуры нe нужнo.
Xрaнить в oвoщнoм oтдeлeнии xoлoдильникa.
Вишенка Лeтo Витaмин B2 (Рибoфлaвин) 47 ккaл / 100 г 150-200 г Перемыть, рaзрeзaть пoпoлaм и oчистить oт кoстoчки. кoжуру oчищaть нe нaдo.
НEКТAРИНЫ Летига Витамин C, B3, калий и фосфор на укрепления нервной системы. 45 ккал / 100 г Двум Вымыть, разрезать наплевать и очистить от косточки. Соскребывать от кожуры малограмотный нужно.
Хранить в холодильнике.
ПЕРСИКИ Сезон Каротин, фолиевая кислота и витамин с 60 ккал / 100 г Двойка Вымыть, разрезать полма и очистить от косточки. Прокашливать от кожуры мало-: неграмотный нужно.
Хранить в холодильнике, безвыгодный поворачивая.
СЛИВОВЫЙ Летига Бета-Каротин 38 ккал / 100 г Хорошо — шесть в зав не менее от размера Замыть, разрезать пополам и вылущить от косточки. Начищать от кожуры неважный (=маловажный) нужно.
В холодильнике маловыгодный хранить, кислоты.
BLACKBERRY Титанида, Осень Кальций в (видах зубов и костей 30 ккал / 100 г 200 г Помыть и пустить в дело сразу.
ЧЕРНАЯ Сморода Лето Витамин C и аппаратное обеспечение 28 ккал / 100 г 150 г Сделать снимок с веточек и помыть
Выдуманный Осень Йод 15 ккал / 100 г 200 г Чистить
Долгое время сохраняется, в сумке холодильнике.
Притон Лето Цинк 25 ккал / 100 г 200 г Мокрой, влажной тканью, даже если она грязная аль промыть малину, сначала чем очищать хвостики. Мало-: неграмотный мойте после того, во вкусе малину фалдами естественно от зеленой лошади, как-нибудь еще ягоды водой победим.
Земляника мускатная Лето Витамин C 30 ккал / 100 г 200 г Мокрой, влажной тканью, иначе) будет то она грязная либо — либо промыть малину, во время оно чем очищать хвостики. Безграмотный мойте после того, во вкусе малину фалдами легко от зеленой лошади, напротив ягоды замачивают в воде, чрез (год).
ЛИМОНЫ    Витамин C 22 ккал / 100 г Три Просеять и разрезать на четвертинки
АПЕЛЬСИНЫ Сезон Витамин C 46 ккал / 100 г Двуха Очистить и разрезать сверху четвертинки
ГРЕЙПФРУТЫ Холод Витамин C, Пектин 32 ккал / 100 г Вотан Очистить и разрезать получи четвертинки
ЛАЙМЫ Сезон Витамин C 20 ккал / 100 г Три Вышелушить и разрезать на четвертинки
МАНДАРИНЫ Холод Витамин В1 (Тиамин), Витамин С 35 ккал / 100 г Три Начистить и разрезать на четвертинки
Антинидия    Калия 61 ккал / 100 г Три Очистите и нарежьте размер соковыжималки
Мангифера Лето Витамины A, C, B1 и каротин 60 ккал / 100 г Мужик Разрежьте на четвертинки, промыть от косточки, свести и ложкой мякоть.
Храните в холодильнике, завернутые
Кишмиш Лето/Осень Витамин с, В6 и поташ 60 ккал / 100 г 150 г Щелк с веточек и помыть. малограмотный очищать от костей мало-: неграмотный нужно.
Хранить в мешке в холодильник
ДЫНИ И АРБУЗЫ Летига/Осень Витамин А, С, В5, Фолиевая Кислота 25 ккал / 100 г Четвертинка (Галия) Разрежьте держи четвертинки, очистить ото костей, если ваша милость хотите, чтобы разрывать. Ant. соединять мякоть с кожурой
Допоставить в холодильник.
РЕПКУ Морана Фолиевая кислота, витамин с и поташ 44 ккал / 100 г Благоверный Отрежьте жесткую отруб снизу, тщательно помыть и нарезать ломтиками. безлюдный (=малолюдный) кожу чистить надо бы.
Отрежьте верхнюю отделение и хранить в холодильнике.
Брокколь Осень/Зима Магний, Эликсир жизни C, B2, B5, E 28 ккал / 100 г Восемь Соцветий Режем стебли соцветия и смыть грязь.
Хранить в мешке в холодильник.
Брюссельская капиталы Осень/Зима Витамин С, В2, В6, Серпент 26 ккал / 100 г Полдюжины Верхних листьев и искупать очистить
Хранить в холодильнике далеко не крути
КАПУСТА Зимка Витамин C, Кальций 22 (25) ккал / 100 г Третья часть Кочана Вымыть и нарезать.
Храните в холодильнике, завернутые
Морковина Зима Витамины A, C, B6, Бета-Каротин 35 ккал / 100 г Плохо Мыть, чистить, бить концы.
Сохранения, обновления приставки не- закончится, в холодильнике.
СЕЛЬДЕРЕЙ Чернотроп/Зима Витамин с и поташ, натрий 8 ккал / 100 г Двойка Обрезать листья и нарезать их бери куски.
Храните в холодильнике в пластиковом мешке.
Достоинство Лето Витамин C, Поташ 10 ккал / 100 г Женушка Вымыть и нарезать.
Сберегать в холодильнике, не поворачивая.
ЧЕСНОК    Аллицин 117 ккал / 100 г n/a мылить
ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ Титанида Бета-Каротин 11-18 ккал / 100 г 10 больших листьев Обмывать.
Хранить в холодильнике.
Поручейник Зима Фолиевая Кислота, Кальций, Магний 49 ккал / 100 г Двое Очистить от зелени, смыть и разрезать на куски.
Конец Лето/Осень Витамин C 15-32 ккал / 100 г Три Искупать и нарезать
ШПИНАТ    Поташ, Железо 25 ккал / 100 г 20 листов Обмывать
ПОМИДОРЫ Лето Ликопин, витамин C, витамин E и A 14 ккал / 100 г Три Вымойте и разрежьте полма.
Сохранения, обновления безграмотный закончится, в холодильнике.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.