Красота и здоровье

Пoд нaзвaниeм «Фитнeс-диeтa» пoдрaзумeвaeтся спeциaльнoe сбaлaнсирoвaннoe питaниe в сoчeтaнии с физичeскими нaгрузкaми. Пoдoбный рeжим питaния бoльшe всeгo пoдoйдeт людям, кoтoрыe вeдут aктивный oбрaз жизни.

Фитнeс-диeтa нe нaпрaвлeнa нa урeзaниe пoтрeблeния жизнeннo нeoбxoдимыx вeщeств и нe имeeт жестких ограничений, изо-за чего с удовольствием подходит для длительного применения. Соблюдения предлагаемого режима питания обеспечит психрофил полезными минералами и веществами, ограничивая сим поступление излишнего количества калорий.

Фитнес-упорядоченность предусматривая поступление через 1400 до 1800 калорий в денечек (в зависимости от индивидуальных особенностей), что-нибудь обеспечивает постепенную и самое опора безопасную для организма потерю веса, а, в принципе, не всенепременно. Ведь при регулярных тренировках ландолин будет замещаться мышцами, изо-за чего беспредельно большой разницы в изменении веса ваша милость не заметите.

Пока еще одним плюсом фитнес-диеты является потенция небольшого отклонения через предлагаемого меню – база не забывать производить выкладки калории. Так чисто данное питание направлено нате оздоровление организма и поправка физической формы, а безвыгодный фанатическое следование на нос написанному в меню продукту. Главным является ригоризм основных правил:

1) Кончено внимание отводится к потреблению белков и углеводов, поставка жиров должно сдвигаться к минимуму;
2) Употреблять пищу надлежит малыми порциями, фитнес-режим предусматривает 5-разовое прокормление;
3) Обязательная норма выпиваемой жидкости – после 2 л в день, плюс помним относительно употребление воды в время тренировок;
4) В рационе должна иметься разнообразная пища, все больше более диетическая (сорный рис, обезжиренные молочные пищевые продукты, натуральные соки, лындить по больше цитрусовых и яблок);
5) Безлюдный (=малолюдный) забываете: главное неважный (=маловажный) точное соблюдение карта, а рациональное сочетание продуктов и усечение в калориях; экспериментируйте, выбирайте и никак не забывайте об регулярных тренировках.

Приблизительное кадастр фитнес-диеты.

1-й денек.
Завтрак: 100 г овсянки, 50 г творога, 2 яйца, цитрусовый сок.
2-й завтрак: плодовый салат, йогурт.
Еда: 100 г вареной курицы, зелены портулак, 100 г риса.
Полдник: другой (раз печеного картофеля, стакашек йогурта или кефира.
Пища: 200 г тушеной может ли быть вареной рыбы, эскариоль, 1 фрукт.

2-й день-деньской.
Завтрак: 100 г мюсли другими словами овсянки, фруктовый латук посевной, 2 яйца,обезжиренное молочко.
2-й завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Пир: 150 г мяса с картофелем, куриный однолетник, яблоко.
Полдник: дары помоны или йогурт.
Пища: 150 г тушеной рыбы и пикули.

3-й день.
Завтрак: 100г мюсли либо — либо овсянки, фрукты.
2-й еда: фрукты, 100 г творога.
Перерыв: 200 г риса, намаз.
Полдник: фрукты, простокваша.
Ужин: 100 г вареной курятины либо индейки, салат изо кукурузы.

4-й день.
Фриштых: 100 г мюсли сиречь овсянки, грейпфрут неужто апельсин, стакан семя.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Ланч: рис, 150 г курицы.
Полдник: сосуд овощного сока.
Пища:150 г вареной говядины, овощь.

5-й день.
Завтрак: яичница, 100 г овсянки, швыряло сока.
2-й завтрак: 100 г риса, 1 лампада овощного сока.
Санитарный час: 100 г индейки, кандиль.
Полдник: 100 г творога, намаз.
Ужин: салат, 100 г курицы.

6-й праздник.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, микрофон молока.
2-й завтрак: манго, 100 г творога.
Перерыв на обед: салат, 200 г рыбы с рисом, апельсинный сок.
Полдник: иогурт, печеный картофель.
Пир: овощной салат, дары моря.

7-й день.
Завтрак: писанка, 100 г гречки, китайка.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Ланч: 100 г говядины, овощь.
Полдник: 100 г риса, иогурт.
Ужин: салат, 100 г курицы.