Красота и здоровье

Сoeвыe бoбы — eдинствeнный oвoщ, в кoтoрoм сoдeржaтся всe нeoбxoдимыe aминo кислoты.Быстрыe сoвeты выбирaйтe пoстнoe мясo, вырeзaйтe вeсь видимый жир. А знаете ли вы? 93% подростков 16-18 лет употребляет менее рекомендованной дозы железа в день. Что относится к этой группе?Красное мясо, например, баранина, говядина и свинина; птица, например, курица и индейка; дичь, включая куропатку, фазана и утку; рыба и яйца, также как и вегетарианские альтернаривы, то есть орехи, фасоль, горох, чечевица, тофу и другие продукты на основе сои. Рыба рекомендуется как минимум два раза в неделю, особенно, такая жирная рыба как селедка, скумбрия или сардины, так как кислоты омега-3, содержащиеся в них, помогают снизить рис заболеваний сердца или инсульта. Белки состоят из амино кислот, и что самое важное, основных амино кислот, которые не &nbspпроизводятся внутри организма и должны поступать из продуктов, которые мы едим.Если вы вегетарианец или веган, диетологи советуют употребление разнообразных белковых продуктов, чтобы получить полный набор необходимых амино кислот.Сколько нужно их есть?Большинству требуется умеренное количество белка, чтобы восполнить запасы организма — специалисты советуют, что 10-15% диеты должно состоять из белка. их можно добавлять в гуляши для питательницы и вкуса.Смотрите такжеТест на здоровое питание on line на Kuking.net Также диетологи с целью предотвращения рака советуют есть меньше красного мяса (не больше одной порции в день), и есть разнообразные продукты из этой группы. В Великобритании существует более 400 сортов сосисок. запекайте рыбу и мясо под грилем или в духовке или варите на пару вместо того, чтобы жарить. Почему они нам нужны?Эти продукты — важный источник белка, железа и цинка. старайтесь есть рыбу два раза в неделю — особенно, жирные виды. консервированную фасоль быстро и легко использовать, она может быть основой вкусных и питательных вегетарианских блюд. В чашке чечевицы содержится 17 г белка. помните, орехи также насыщены жиром, так что употребляйте их умеренно. Белки — кирпичики внутри нашего организма, которые поддерживают ткани здоровыми, отвечают за «починку» любых травм. яйца лучше варить, нежели жарить.